2013-08-28 środa - DT Cykl - 8 / dzień - 36 Waga - 84,9kg Waga tłuszczu - 9,3kg dziś mam średnie odczucia po wczorajszym treningu, niestety nie robię tych obwodów tak jak powinienem, za długie przerwy pomiędzy ćwiczeniami mi wychodzą i nie jestem z takiego treningu zbytnio zadowolony Parametry dziś rekord w cyferkach - waga spadła poniżej 85kg, [...]
Dziekuje bardzo za rzucenie okiem na trening i jedzenie :-) Miche troche poprawilam do tego co bylo przez pare ostatnich miesiecy, bo zwiekszylam bialko i tluszcz a odjelam wegle. Czy mam leciec na tych 1650 kalorii, czy odjac albo dodac? Uprzedzam, ze pozeram oprocz tych kalorii z 1200-1500 g warzyw 'dozwolonych', czy to nie jest za duzo? [...]
[...] jeść wasę, zeby mieć pewność, że niczego nie wrzucają. Niby w tym z piekarni w składzie nic nie ma, ale po niektórych z idealnym składem skręca mi kiszki. ciekawe... A co do treningu, to chciałabym zacząc na poważnie ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]
[...] jak wlasnie po mocnym uderzeniu, chociaż sobie nic takiego nie przypominałem (chyba,ze w swieta to było po lekkim wypiciu % %-) ) i myslalem, ze mi cos sie stało na treningu - na szczęście nie, po 2 dniach dzisiaj ból od rana już dużo mniejszy ale profilaktycznie umówiłem się na tą wizytę i bańki pomogą na pewno zniewalować stan zapalny [...]
[...] jest mega klimat i fajna zabawa. Następnym razem jeszcze ustalimy ramy czasowe, o której koniec, by każdy się ogarnął i robimy wspólny wypad do jakiejś fajnej knajpy na potreningową szamę ;) Gdzie będzie okazja pogadać na spokojnie Niedziela: Śniadanie - jajka sadzone, do Opola wziąłem niepozorny pojemnik sałatki ale było tam 500g gotowanego [...]
Wypiska z wczoraj Trening: Ostatni taki sam (24.11.2017) - tutaj (klik) https://i.imgur.com/D51Qv1Z.png Trening późną porą jak na moje ostatnie dni treningowe. Dodatkowo przedtreningowy delikatny 'rosołek' czyli 200g udka z kurczaka + warzywa zjadłem około 16:30 , a na treningu byłem o 20:30 - miałem w planach rozłożyć to trochę inaczej, ale siła [...]
Trening: Ostatni taki sam 25.11.2017 - tutaj https://i.imgur.com/8vJ8HD0.png Wszędzie gdzie mogłem dodałem ciężar. Mimo, że trening na czczo to znowu z kumplem i było lepiej niż na ostatnim pull 2 praktycznie w każdym ćwiczeniu od podciągania , gdzie poszło więcej powtórzeń, po składankę na końcu. 10x interwał + 17 min bieżni na koniec to już [...]
Tomek - mega się cieszę! Może koledzy wyżej - mam tu na myśli Dj_DoDo i Marcel - też w koncu ruszą dupsko z ciepłego domku i zajrzą na jakąś ustawkę treningową SFD? ;-) Przypominam w Łodzi organizuję 03.11.2018 w naszym sklepie SFD (spotkanie i zbiórka) + trening po sąsiedzku w Kuźnia - Centrum Atletyki, w tym tygodniu będą podane bardziej [...]
2014-05-17 sobota - DNT Cykl - 13 / dzień - 34 dalej trzymają mnie lekkie domsy w dwójkach po środowym treningu (dobry i mocny trening), po wczorajszym barki i triceps też czuć PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,7 Waga tłuszczu 16,5 Zapotrzebowanie 3 446 Dieta [...]
[...] Zapotrzebowanie 3 595 Dieta 2 540 Bilans -1 055 DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki wskakuje za to spalacz (średniej mocy) przed treningiem/aerobami narazie odczucia po redukcji tłuszczu dobre MAKRO Kcal Białko Węgle [...]